Chế độ ăn kiêng an toàn, 5 cách đơn giản để giảm cân

Tháng mười hai 10, 20216 Tháng bảy, 2022

1 Comment

Mỗi cách tiếp cận để giảm cân rõ ràng đều có những ưu điểm và nhược điểm về sức khỏe. Tuy nhiên, theo các chuyên gia và kết quả nghiên cứu, ám ảnh về những chi tiết này là ‘chỉ nhìn cây mà không thấy rừng’. Bởi vì chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân là ‘chế độ ăn kiêng bền vững’. Không phải một tuần hay một tháng, mà là mãi mãi.

1. Lên kế hoạch cho món ăn của bạn

Nếu bạn ăn bánh mì vào bữa sáng, hãy thay thế bữa trưa, bữa tối, bằng các loại ngũ cốc như hạt nâu hoặc hạt quinoa. Và nếu bạn cần ăn nhẹ trước khi tập thể dục, hãy xem xét các loại hạt. Hạn chế tình trạng chỉ ăn một loại thực phẩm một lần mỗi ngày có thể là một phương pháp an toàn cho việc ăn kiêng

2. Ăn đậu

Đậu nành làm giảm mức độ viêm nhiễm gây béo phì. Lợi ích của việc giảm cân có thể tìm thấy trong chất xơ và chất chống oxy hóa. Hãy cho thêm đậu xanh hoặc đậu lăng vào các món salad

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ và cân nặng không thể tách rời và một số nghiên cứu ủng hộ điều này. Có thể mất đến 2 tuần để giấc ngủ ảnh hưởng đến vòng eo của bạn và những người ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng, mỗi ngày giảm được nhiều chất béo hơn đáng kể so với những người ngủ ít hơn

4. Giữ đủ nước

Tăng lượng chất lỏng của bạn có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều, thúc đẩy tiêu hóa và giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong khi giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở mức cao nhất. Lý do mất nước gây tử vong cho việc giảm cân là khi các tế bào trong cơ bị mất nước, chúng bám vào chất lỏng và sưng lên

Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến ngộ độc nước, vì vậy bạn cần uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày phù hợp với chiều cao và cân nặng của mình

5. Giảm thực phẩm chế biến và natri

Để giảm cân, hãy tránh ăn những thực phẩm chế biến sẵn có quá nhiều natri và giảm lượng muối trong chế biến món ăn của bạn. Ăn thực phẩm giàu kali như cá hồi, cá bơn và rau bina có thể làm giảm đáng kể chứng đầy hơi