Bí quyết giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
Cơ thể mệt mỏi? Lừ đừ? Không đủ năng lượng để hoạt động cả ngày? Đây là dấu hiệu của bệnh mất ngủ diễn ra thường xuyên, nó phản ánh tình trạng sức khỏe nghiêm trọng chúng ta không nên chủ quan.
Giấc ngủ đóng vai vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người chúng ta. Bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày dài. Vậy sẽ như thế nào nếu một ngày chúng ta không ngủ đủ và tệ hơn là tình trạng này kéo dài triền miên? Hãy cùng Trung Nguyên tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách cải thiện tình trạng mất ngủ nhé
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, vì vậy chúng ta phải xác định được nguyên nhân nào làm mình mất ngủ triền miên để có hướng điều trị phù hợp. Có 2 nguyên nhân mất ngủ phổ biến
Nguyên nhân mất ngủ thoáng qua:
- Căng thẳng, áp lực từ công việc hằng ngày và gia đình là một trong những nguyên nhân vô hình và khá phổ biến dẫn đến chứng mất ngủ.
- Rối loạn đồng hồ sinh học: Việc rối loạn giờ thức và ngủ khiến đồng hồ sinh hoạt của chúng ta thay đổi
- Thường xuyên sử dụng chất kích thích như: Cafe, bia, rượu,…
- Ảnh hưởng bởi yếu tố xung quanh: Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn
Nguyên nhân mất ngủ mãn tính:
- Suy nhược thần kinh
- Ảnh hưởng bởi các bệnh lý như: Đau do viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp,…
Tác hại của tình trạng mất ngủ kéo dài
– Việc thiếu ngủ sẽ gây nên tình trạng buồn ngủ, lừ đừ, mệt mỏi, thiếu năng lượng, mất tập trung ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống thường ngày
– Dễ bị trầm cảm, hay nóng giận
– Mất ngủ kéo dài dẫn đến các bệnh lý mãn tính
Bí quyết cải thiện tình trạng mất ngủ
1. Tắt ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản giấc ngủ tìm đến
2. Không uống Cafe sau 2 giờ chiều
Uống cà phê muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể, khiến bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư giãn mà mời giấc ngủ đến được
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày
4. Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp thư thái
Trà hoa cúc hay trà thảo mộc có thể là một trợ thủ tuyệt vời cho giấc ngủ, vì nó giúp cơ thể bạn thư giãn
5. Liệu pháp hương thơm
Những mùi hương dễ chịu, ví dụ như hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… có thể giúp bạn thư giãn thần kinh, hỗ trợ đem đến một giấc ngủ sâu
6. Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ
Việc thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn hoạt động đúng giờ, đến giờ ngủ bạn sẽ có giấc ngủ ngon và khi thức dậy bạn tràn đầy năng lượng
7. Dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp
Những luồng ánh sáng ấm áp như màu vàng, màu cam, màu đỏ nhạt sẽ tạo cảm giác thư giãn cho chúng ta vào buổi tối, sẵn sàng cho giấc ngủ
